“懒猫体式”小女人必学

　　你一定熟悉这样的场景：一只猫眯从容地躺在窗台上晒太阳，微闭着眼睛，四肢舒展，慵懒得身上每一块肌肉都像失去弹性的橡皮筋一样。突然，它纵身一跃，速度令人“迅雷不及掩耳”，某一猎物已在爪下。为什么猫咪拥有有这样神奇的静动能量，它那些经典的慵懒动作习性蕴藏着怎样的秘密？

　　一项动物行为研究报告认为，猫具有令人惊异的让身体完全放松的能力，这种能力得宜于它的日常动作习性，而这些经典动作，对女人的身心放松有着积极的借鉴意义。一起来吧，跟我们全程体验一套猫咪放松身法。

　　懒猫第一式——伸懒腰

　　最佳时间：清晨起床后

　　动作步骤

　　1. 清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫一样拱起脊梁的部位，然后继续用力将腰部拱起，最后再放下高翘的臀部，依这样的次序反复练习10次左右即可。

　　2. 接下来将双膝、双手都跪趴在平整的床上，让双肩渐渐上耸，然后将背部拱起，将腹部收紧，使背部的脊柱上拱，停留几秒钟后双肩放松下来，让腰和背下沉，使脊柱恢复自然状态，依这样的次序反复练习10次左右即可。

　　3. 最后，将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力地伸展，动作和力量越大越好，尽可能将手与脚伸展到极限位置，依这样的次序反复练习10次左右即可。

　　动作提示：

　　以上这三种连贯性动作，可以在开始练习的第三遍以后尝试交替进行。掌握好动作的频率和韵律，同时动作强度要从舒缓状态开始，不要在开始阶段过于强硬，由于是在清晨进行，很容易造成运动伤害。

　　动作效果：

　　每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

　　懒猫第二式——走猫步

　　最佳时间：午饭结束后

　　动作步骤

　　1. 调整身体基本姿势及状态，将身体处于直立状态，双肩保持在一条水平线上，眼睛平时前方。深吸一口气，尽量让气体充满整个胸部，然后将气体慢慢从口中吐出，呼、吸气反复3-4次，使身体的上半身尽量处于放松状态。

　　2. 将后脚跟用小腿的力量慢慢抬起，停留几秒钟后让后脚跟慢慢着地，反复4-5次。目的在于为了使小腿受力状态稳定。然后开始完全用足尖开始慢走，并尽量不发出声响。刚刚开始尝试时，可选择3-5分钟时休息一下，然后再继续。

　　动作提示：

　　用脚尖静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行，以免因强度过大造成运动伤害。

　　动作效果：

　　坚持练习这组动作，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是，速度决不能过快。

　　懒猫第三式——戏皮球

　　最佳时间：下午茶时间

　　动作步骤：

　　1. 选择一个适合自己手掌大小的塑胶材质球。身体直立，两脚微开，一只手握小皮球，两臂屈肘侧举于鼻翼高度；然后两手交替向左、向右反复地抛球、接球。将此动作连续做30-50次。当感觉两臂膀酸累感时，适时停下休息片刻。

　　2. 身体依然处于直立状态，两脚微开，一只手抓球(最好选择不经常参与劳作的手)，两臂成半屈状平伸于胸前，然后两手交替着拍球。掌握好球弹起的高度及频率，尽量让双臂和双手达到最协调状态下的配合。连续做30-50次。

　　动作提示：

　　运动过程中，注意运动强度的循序渐进和一个良好的心情。尽量不要在运动让身体和脑神经产生负担感。这样会影响运动状态和效果。当运动时有严重的疲劳、酸痛感时，马上停下来做一些恢复性的调整动作，避免影响下午的劳作。

　　动作效果：

　　生活中，大多数人的右手承担了大量的工作，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负，诱发慢性疾病；而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练，即在锻炼时只使用平常不常用的左手(左撇子则尽量用右手)，这样不仅可以开发相对应一侧的大脑，还可以有助于锻炼身体左右平衡能力，达到健身的目的。

　　懒猫第四式——退一步海阔天空

　　最佳时间：下班回家的路上

　　动作步骤：

　　1. 身体背对着回家的路站好，在向后迈步时足尖先着地，足尖触地时尽量不要发出声响，然后将身体的重心向后移到足跟位置。

　　2. 足跟与地面完全接触时，将另一只脚以同样的方法向后迈出。动作由缓变快，依次反复数步。

　　动作提示：

　　此项运动模仿每次以倒退百步为最佳。初试者可根据自己的适应能力循序渐进的增加自己的步数。同时，在选择此运动时还要注意练习场合的人群密度和道路的平坦状况。

　　动作效果：

　　猫感到恐惧和遇到威胁时首先会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象。

　　懒猫第五式——“猫式”瑜伽法

　　最佳时间：晚饭1小时后

　　动作步骤

　　1. 身体保持跪坐的姿势，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢地吐气，并在吐气的过程中将背部慢慢地拱起。

　　2. 接下来，将腹部向内收紧，下巴尽量向内收紧到贴近胸部的位置，把意识停留在自己平时容易感觉到酸痛的部位，然后屏住呼吸。

　　3. 保持以上动作10-15秒，然后仰起头开始吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此一套动作完成。

　　动作提示：

　　以上三组动作依顺序，反复进行2-3次即可。值得一提的是，这组动作的练习场地应尽量选择空间比较开阔，空气流通效果良好的场所，比如家里的客厅。在练习时最好开着窗户，保证空气的含氧量及清新感。

　　动作效果

　　“猫式”瑜伽法，不但可以很好地柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，而且对于腰酸背痛的人也是特别效果。平常不愿意走动的懒姑娘们和那些办公室里的“坐坐族”们，不妨经常练习。

　　懒猫第六式——快速进入梦乡

　　最佳时间：夜晚入睡前

　　动作步骤：

　　1. 身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；

　　2. 屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

　　动作提示：这套动作安全系数100%，不过每日睡一次就好了。

　　动作效果：

　　以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，并很快进入梦乡。